Portuguese version below.
Did you know that you can improve your quality of life, starting or ending habits just by changing your day-to-day behavior? According to BJ Fogg, founder and director of the Stanford Behavioral Design Lab, there is a huge gap between what people want and what they actually do. And, when it comes to changing habits, the problem is usually not our lack of motivation or discipline — it's our approach to change. All behavior boils down to three variables:
Motivation is your desire to perform such behavior;
Skill is your ability to perform such behavior;
Incentive is your cue to effectively perform such behavior.
First, motivation and skill have a compensatory relationship. For example, the more motivated you are to finish your book, the more likely you are to do it. Or, the more difficult your knitting stitches are — that is, the lower your skill — the less likely you are to finish your project. In that sense, motivation and skill can work together as teammates. If one is weaker, the other needs to be stronger for you to continue and achieve your goal.
Second, no behavior occurs without an incentive. If you don't have a real incentive like "I'm going to make a pause,” "I'm going to take care of my mental health," or "I really want to celebrate this achievement" — your motivation and skill levels don't matter. Either you are encouraged to act, or you are not. No incentive, no behavior. It's that's simple.
With necessary day-to-day adjustments, you can envision any behavior you desire. The important thing is to know what is good for you or not and live your best life - crafting, I hope : )
MELHORE SUA VIDA MUDANDO SEU COMPORTAMENTO
Você sabia que pode melhorar sua qualidade de vida, iniciando ou encerrando hábitos, apenas mudando seu comportamento no dia a dia? Segundo BJ Fogg, fundador e diretor do Laboratório de Design de Comportamento de Stanford, há um espaço enorme entre o que as pessoas querem e o que realmente fazem. E, quando se trata de mudança de hábitos, o problema geralmente não é nossa falta de motivação ou disciplina — é a nossa abordagem para mudar. Todo comportamento se resume a três variáveis:
Motivação é o seu desejo de executar tal comportamento
Habilidade é a sua capacidade de executar tal comportamento
Incentivo é sua deixa para efetivamente executar tal comportamento
Primeiro, a motivação e a habilidade têm uma relação compensatória. Por exemplo: quanto mais motivado você estiver para terminar seu livro, maior a probabilidade de fazê-lo. Ou, quanto mais difícil forem os pontos do seu tricô — ou seja, quanto menor for sua habilidade – menor será a probabilidade de você tecê-lo. Nesse sentido, motivação e habilidade podem trabalhar juntas como companheiros de equipe. Se um é mais fraco, o outro precisa ser mais forte para que você continue e conquiste seu objetivo.
Em segundo lugar, nenhum comportamento ocorre sem um incentivo. Se você não tiver um incentivo real como "vou fazer uma pausa", "vou cuidar da minha saúde mental"; ou "quero muito sentir essa conquista" — seus níveis de motivação e habilidade não importam. Ou você é incentivado a agir ou não. Sem incentivo, sem comportamento. Simples assim.
Com ajustes necessários no dia a dia, você pode vislumbrar qualquer comportamento que desejar. O importante é saber o que te faz bem ou não e viver sua melhor vida — criando com as mãos, eu espero : )
